Brûler des calories en vacances : le programme

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A la plage ou à la montagne, c’est le moment de maintenir son poids et d’affiner sa silhouette. Course, tennis de table, sieste crapuleuse… voici 5 activités pour maigrir sans y penser. Concoctez votre programme en suivant ces idées

Nager dans l’eau… froide !

Nager est un des plaisirs "fraîcheurs" des vacances en bord de mer. Multipliez ces moments de détente, ils sont excellents pour le corps ! Et si, en plus, l’eau est froide, la dépense calorique peut exploser.
Compteur calories : jusqu’à 350 calories par demi-heure de nage.
Côté forme : la nage favorise l’endurance et mobilise les réserves adipeuses grâce à la fraîcheur de l’eau. Double bénéfice !

Sauter à la corde

Et si vous empruntiez la corde à sauter de votre fille ? Veillez tout de même à vérifier qu’elle est adaptée à votre taille et lancez-vous ! C’est le meilleur des exercices physiques pour brûler les calories. A raison de 10 à 15 minutes par jour, les effets sont magiques sur la silhouette. Improvisez des jeux entre amis ou avec les enfants pour vous motiver !
Compteur calories : 300 à 350 calories brûlées par demi-heure d’effort.
Côté forme : pratiqué régulièrement, le saut à la corde affine le corps, en faisant travailler l’ensemble des muscles. On s’y met !

Jouer au ping pong

Le tennis de table est certes moins physique que son cousin le tennis, mais il permet tout de même de brûler des calories sans y penser, en s’amusant avec les enfants.
Compteur calories : environ 120 calories brûlées par demi-heure de ping pong.
Côté forme : en plus de développer l’agilité et les réflexes, le tennis de table permet un renforcement musculaire des jambes, très sollicitées lors des nombreux fléchissements.

Course d’obstacles en pleine nature

Plutôt réservé aux initiées, ce type de course demande beaucoup d’énergie. Ça tombe bien, on en a à dépenser !
Le principe : improviser une course à pied en montagne ou en forêt, en s’assurant que le parcours possède des pentes et des obstacles : ruisseaux à sauter, troncs d’arbres à enjamber, etc. Veillez à être équipée d’excellentes chaussures.
Compteur calories : environ 250 calories par demi-heure de course. Motivant !
Côté forme : l’alternance de phases d’accélération et de ralentissement permet de renforcer les muscles et améliore la souplesse.

Mincir en faisant l’amour

Non seulement faire l’amour constitue un excellent anti dépresseur, mais il permet aussi de brûler des calories, quelle bonne nouvelle ! Bon, évidemment, il faut travailler son endurance pour obtenir des effets. Et faire monter la température…
Compteur calories : selon l’intensité des ébats, on brûle 100 à 200 calories par demi-heure !
Côté forme : on muscle les abdos (et le périnée), les fesses et les cuisses. Un programme raffermissant réjouissant !
source : Femme actuelle

Les méthodes minceur les plus absurdes

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Le Air Diet
Parmi les techniques minceur complètement absurdes, en voici une qui ne manque pas d'air. Comme son nom l'indique, le Air Diet consiste à faire semblant de manger et donc à se nourrir de vent, seul aliment autorisé. (un peu comme le Air Guitare). On s'installe à table, on prend ses couverts et à nous les bonnes bouchées… d'air. C'est sûr la perte de poids est assurée (!) et le risque de carences aussi. Très dangereuse, cette méthode, qui est une fait une grève de la faim sans la revendication politique, affecte le bon fonctionnement de notre organisme et détériore les activités cérébrales.
Le régime préhistorique
Revenir à l'état de l'homme de Cro-Magnon, pas très glamour. Néanmoins, le régime préhistorique mérite notre attention. Calqué sur l'alimentation de nos ancêtres issue de la cueillette et de la chasse, ce régime a le vent en poupe depuis quelques années auprès des nutritionnistes. Ses principes alimentaires : beaucoup de végétaux (70%) et un peu de viande (30 %) qu'on n'est normalement pas obligé d'aller chasser à la machette. Cette méthode, en plus de favoriser la perte de poids, permet aussi de prévenir de nombreuses maladies liées à l'alimentation : cancer, obésité, diabète… Seul bémol : un apport en vitamine D insuffisant. On zappe.
Maigrir avec la lune
La lune, un allié minceur ? Si ses effets sur les marées ont été prouvés scientifiquement, ses pouvoirs amincissants restent encore à démontrer. Cependant, on peut tout de même faire quelques essais à l'aide d'un calendrier lunaire. Les jours de pleine et nouvelle lune, le corps éliminerait naturellement les toxines. Cette période serait alors idéale pour jeûner et perdre quelques kilos. En revanche, les jours de lune croissante propices à la prise de poids, sucreries et aliments gras seraient alors à éviter… Info ou intox ? On penche pour l'intox depuis qu'on nous a aussi dit que les loups garous apparaissaient les jours de pleine lune.
Les lunettes qui font maigrir
Conçues par des chercheurs japonais, ces lunettes magiques déforment la réalité et donnent à nos biscuits fades un bon goût de chocolat. Comment est-ce possible ? Grâce à la technologie informatique et à un système de réalité augmentée, les lunettes nippones trompent l'odorat via l'envoi d'effluves au niveau du nez. Plus encore, elles grossissent les aliments, ce qui fait que l'on en mange moins. Envie d'un maxi cookie ?
Le BodySculptor
Telle une armure de guerre, le BodySculptor est une machine minceur enveloppant l'ensemble de notre corps. Doté de 4 sangles actives, il diffuse des ondes basse fréquence qui agissent sur la masse grasse corporelle et réduisent la cellulite. Efficace ou non, la machine a le mérite de nous transformer en Goldorak au féminin et ça, ça n'a pas de prix.
source : Grazia

Faire de la GYM à la Maison : C'est Possible

La gym à la maison

Entre les enfants, le mari, le travail et le ménage, la gym à la maison, c’est la solution qui convient à la majorité des personnes disposant de peu de temps. Si s’astreindre 20 à 30 minutes d’entraînements tous les jours peut vous paraître un rythme difficile à tenir, vous allez voir que faire de la gym toute la journée n’a rien de compliquée. Un peu de (bonne) volonté, trouvez les exercices qui vous conviennent et prendre l’habitude de réaliser de petite séance de gym ou d’exercices glissés dans votre quotidien et vous voilà à faire facilement du sport à la maison.
De la gym toute la journée
Au saut du lit, au bureau, dans la cuisine, dans votre bain… il existe mille occasions dans la journée pour entretenir son corps et améliorer sa posture, en douceur. Si vous manquez de temps et de motivation pour vous lancer dans une activité sportive classique, vous pouvez, à différents moments de la journée, faire de l’exercice à votre façon.

Mettez-vous à la gym intégrative

La gym intégrative repose sur une série d’exercices de courte durée (5 à 10 minutes) que l’on peut réaliser tout au long de la journée.
"Elle est conçue pour faciliter la prise de conscience quelle que soit votre activité, assis sur un banc au jardin public, devant votre évier de vaisselle, debout dans les transports", commente le coach Christophe Ruelle. Cette "soft gym" au quotidien peut se pratiquer quand on en ressent le besoin et en toute discrétion si l’on est en public.
L’idée maîtresse : solliciter chaque fois un groupe musculaire différent, afin de mobiliser le corps dans sa globalité.
Une pratique régulière tout au long de la journée permet d’améliorer sa posture et surtout d’aiguiser sa conscience corporelle. La gym "intégrative" réintroduit la dimension du corps dans les moments où elle avait bien souvent disparu. Elle redonne une tonicité et une meilleure conscience de son corps.

Ma gym, dès le matin

Debout, un pied devant, l’autre derrière, les bras sont tendus le long du corps, une petite bouteille dans chaque main (pour remplacer les haltères). Le dos est bien plat, légèrement incliné vers l’avant.
Le mouvement : inspirez ! Fléchissez les bras en élevant les coudes vers le haut et vers l’arrière. Il faut engager les muscles du dos. Tenez 5 secondes. Revenez à la position initiale en expirant. Répétez une dizaine de fois. C’est bon pour le dos.

Devant votre ordinateur

Assise, bien stable sur les ischions, le dos est droit, les bras tendus le long du corps, les paumes des mains en appui de chaque côté de la chaise.
Le mouvement : exercez une forte pression avec les mains de façon à engager les muscles du dos. Tenez quelques secondes. Relâchez et expirez. Répétez le mouvement une dizaine de fois.

En préparant le repas

Debout face au plan de travail, vous vous hissez sur la pointe des pieds, les mains en appui sur le rebord. Inclinez le corps en oblique vers l’avant.
Le mouvement : effectuez une pression verticale avec les mains, les bras sont tendus pour engager les abdominaux. A répéter une dizaine de fois, pendant 20 secondes. C’est bon pour les abdominaux. Attention : évitez de creuser le dos ou de forcer avec les épaules.

Avant de vous coucher

Debout devant le lavabo de la salle de bain, bien stable au niveau des pieds. Les bras sont placés à l’horizontale, devant vous.
Le mouvement : repoussez les bras en avant, et arrondissez le dos, de façon à créer un étirement de toute la colonne. Revenez à la position initiale. Recommencez 4 à 5 fois.
source: femme actuelle